Nos astuces pour un nettoyage de printemps efficace

Nos astuces pour un nettoyage de printemps efficace

Rangement, tri, ménage, nouvelle disposition voire même décoration… Chaque année, on y passe ! Et surtout lorsque le printemps pointe le bout de son nez. Une façon pour beaucoup, de se sentir à nouveau bien à la maison après les mois d’automne et hiver. Le nettoyage de printemps n’est pas toujours si facile à faire. On vous donne nos quelques astuces pour faire de cette corvée un moment plus agréable.

COMMENCEZ PAR LE PLUS ÉVIDENT !

On le sait : une fois lancé, tout roule. Mais comment se lancer ? Ouf ! Commencez par le plus simple et le plus rapide peut vous aider à vous mettre dans le bain. Par exemple, ranger les affaires qui traînent ou faire un vide sur les surfaces de travail comme votre bureau ou votre cuisine.

Tout ce qui attire immédiatement l’attention. Le conseil de Roxanna Pelka : « Travaillez pièce par pièce ou concentrez-vous sur certains espaces ».

PROCÉDEZ DE MANIÈRE STRUCTURÉE

Une fois que le plus gros est fait, il faut commencer le tri. Pour cela, le mieux est de créer trois catégories. Premièrement : les choses que vous voulez absolument garder. Deuxièmement : celles dont vous avez besoin, mais qui ne sont pas si importantes. Et troisièmement : les choses dont vous pouvez vous séparer.

TRIEZ VOTRE DRESSING

Au revoir les gros pulls et les collants et bonjour aux robes et chaussures ouvertes. Vous pouvez prendre des caisses pour séparer vos vêtements et ainsi, faire de la place dans votre dressing. Petite astuce pour les petits espaces, vous pouvez opter pour des sacs de rangement sous vide, vous gagnerez de l’espace.

ON RANGE, TRIE, DONNE

On trouvera difficilement meilleur moment que celui du grand ménage de printemps pour épurer nos intérieurs. Exit le bric-à-brac, les vêtements non portés et les objets inutilisés : dans chaque pièce, on fait un tas au milieu avec tout ce qui ne sert pas ou plus. La suite ? On recycle tout ce qui peut l’être en le vendant sur des plateformes de revente entre particulier, en le faisant réparer ou en le donnant à des associations. En dernier recours, on répartit dans les poubelles de tri appropriées, on appelle les encombrants ou on emporte à la déchetterie.

RAFRAÎCHIR LA DÉCORATION

Là encore, autant faire d’une pierre deux coups. Puisqu’on a fait de la place, pourquoi ne pas en profiter pour offrir un coup de frais à la déco ? Qu’il s’agisse de repeindre les murs, de réorganiser l’espace ou de changer quelques housses coussin, le grand ménage de printemps s’y prête parfaitement. On peut même ajouter une note printanière à la déco avec un bouquet de fleurs de saison ou quelques touches de couleurs.

LA MÉTHODE MARIE KONDO

Si nos conseils de tri ne suffisent pas : La technique dite “Marie Kondo” est simple. L’objectif : ne garder que ce qui nous rend heureux et nous fait plaisir. Tout le reste doit disparaître. Roxanna Pelka explique : « Si un objet ne vous rend pas heureux lorsque vous le tenez dans la main, il ne vous rendra pas plus heureux s’il se trouve au fond d’un tiroir ».

LA MÉTHODE TABULA RASA

Une autre méthode pour aborder le tri de manière radicale et durable. Sélectionnez une pièce et videz-la entièrement ! Mettez tous les objets, toute la décoration, tous vos placards dans des cartons et déposez l’ensemble à l’entrée de la pièce. “Ce n’est que la prochaine fois que vous y entrerez que vous prendrez ce dont vous aurez besoin à ce moment-là”, explique Roxanna Pelka. Elle conseille d’appliquer cette méthode pendant quatre semaines. « À la fin du mois, il vous sera beaucoup plus facile de décider et de trier ce dont vous voulez vous séparer définitivement ».

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Comment trouver la motivation pour faire du sport ?

Comment trouver la motivation pour faire du sport ?

Il est indéniable que faire du sport est bénéfique pour la santé. Cela aide à maintenir un poids santé, à améliorer la circulation sanguine, à réduire le stress et à améliorer la qualité de vie. Cependant, pour beaucoup de personnes, trouver la motivation pour faire du sport peut être difficile. Dans cet article, nous allons explorer quelques astuces pour trouver la motivation de faire du sport.

  1. Trouver une activité que vous appréciez

La première étape pour trouver la motivation de faire du sport est de trouver une activité que vous appréciez. Si vous n’aimez pas ce que vous faites, il est peu probable que vous y mettiez beaucoup d’effort. Il est important d’essayer différentes activités jusqu’à ce que vous trouviez celle qui vous convient le mieux. Si vous n’êtes pas sûr de ce que vous aimez, essayez différents types d’exercices tels que la course à pied, la natation, le yoga ou la danse.

  1. Fixer des objectifs réalisables

Une fois que vous avez trouvé une activité qui vous convient, il est important de fixer des objectifs réalisables. Si vous vous fixez des objectifs impossibles à atteindre, vous risquez de vous décourager rapidement. Commencez par de petits objectifs, tels que courir pendant 15 minutes, nager 10 longueurs de bassin ou faire 30 minutes de yoga chaque jour. Au fil du temps, vous pourrez augmenter progressivement vos objectifs.

  1. Créer un planning

Créer un planning d’exercice peut vous aider à trouver la motivation de faire du sport. Si vous savez que vous avez une heure réservée pour faire du sport chaque jour, il est plus facile de vous motiver pour vous y mettre. Planifiez votre séance d’exercice à l’avance et inscrivez-la dans votre agenda, afin de ne pas avoir d’excuse pour la manquer.

  1. Trouver un partenaire d’entraînement

Avoir un partenaire d’entraînement peut également vous aider à trouver la motivation de faire du sport. Trouvez quelqu’un qui partage vos objectifs et vos intérêts sportifs, et planifiez des séances d’exercice ensemble. Cela vous aidera à rester motivé et vous permettra de vous soutenir mutuellement.

  1. Varier les activités

Faire du sport régulièrement peut devenir ennuyeux si vous ne variez pas vos activités. Essayez différentes activités pour maintenir votre motivation. Vous pouvez également varier les lieux d’exercice, en changeant par exemple de parcours de course à pied ou de piscine.

  1. Trouver une raison de faire du sport

Trouver une raison de faire du sport peut vous aider à rester motivé. Cela peut être une raison personnelle, comme perdre du poids ou améliorer votre santé, ou une raison sociale, comme participer à une course caritative ou rejoindre une équipe de sport locale. Trouver une raison de faire du sport peut vous aider à rester motivé à long terme.

  1. S’offrir des récompenses

S’offrir des récompenses peut également vous aider à trouver la motivation de faire du sport. Fixez-vous des objectifs, et offrez-vous une récompense lorsque vous les atteignez. Cela peut être :

  • Acheter de nouveaux équipements de sport, tels que des chaussures de course ou une nouvelle tenue.
  • Prendre un jour de congé pour vous reposer et récupérer après une séance d’entraînement difficile
  • Aller au spa pour un massage relaxant
  • Acheter un livre sur la nutrition ou l’entraînement physique pour en apprendre davantage sur la manière de prendre soin de votre corps
  • Aller au cinéma ou voir un spectacle que vous avez envie de voir depuis longtemps

Le fait de se récompenser pour vos réalisations peut vous aider à rester motivé à long terme. En fixant des objectifs réalisables et en vous offrant des récompenses lorsque vous les atteignez, vous pouvez créer un cercle vertueux qui vous aide à maintenir votre motivation et à progresser dans votre pratique sportive. Il est important de trouver des récompenses qui vous plaisent et qui vous motivent, afin de maximiser leur impact.

En somme, trouver la motivation de faire du sport peut être difficile, mais cela vaut vraiment la peine d’essayer. En trouvant une activité que vous appréciez, en fixant des objectifs réalisables, en créant un planning, en trouvant un partenaire d’entraînement, en variant les activités, en trouvant une raison de faire du sport et en vous offrant des récompenses, vous pouvez trouver la motivation nécessaire pour maintenir une pratique sportive régulière et bénéfique pour votre santé et votre bien-être.

 

  1. S’inscrire à un événement ZR

S’inscrire à un événement ZR , tel qu’un ZR BATTLE ou un BOOTCAMP, peut vous donner un objectif concret à atteindre et vous aider à rester motivé. En vous entraînant pour ce training, vous pouvez vous concentrer sur vos progrès et vous donner une raison supplémentaire de vous maintenir en forme. Vous pouvez également inviter des amis ou de la famille à se joindre à vous pour cet événement, afin de vous soutenir et de vous motiver mutuellement.

  1. Faire de l’exercice à l’extérieur

Faire de l’exercice à l’extérieur peut vous aider à trouver la motivation de faire du sport. Les activités de plein air, telles que la course à pied, la randonnée ou le vélo, vous permettent de profiter de la nature et de respirer de l’air frais, ce qui peut être revigorant. En plus de cela, l’exposition à la lumière naturelle du jour peut aider à réguler votre rythme circadien et améliorer votre humeur.

  1. Suivre votre progression

Suivre votre progression peut également vous aider à trouver la motivation de faire du sport. L’application Zone Revolution peut vous aider à cela. Après vos entraînements vous pourrez consulter le nombre de calories brûlées, la fréquence cardiaque dans laquelle vous étiez ainsi que les points que vous avez  gagnés.

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Adopter une bonne posture

Adopter une bonne posture

POURQUOI FAIRE ATTENTION À SA POSTURE AU TRAVAIL ?

Les gestes et postures adoptés au quotidien sont souvent mauvais pour notre corps. Tout particulièrement pour les personnes ayant un travail physique et ou ceux qui répètent le même mouvement tout au long de la journée. Ainsi, ces quelques informations peuvent permettre de :

  • Prévenir les risques ;
  • Eviter l’apparition de nombreux troubles et maux physiques (troubles musculosquelettiques)
  • Améliorer les conditions de travail
  • Réduire les accidents du travail.

Comment se tenir devant un écran ? La luminosité

Voir les objets nettement dans une ambiance colorée agréable procure une sensation de confort. Un éclairage trop fort ou trop faible provoque une fatigue voire des troubles visuels.

Évitez de vous placer sous un plafonnier dont la lumière est trop violente pour votre écran. Il faut privilégier la lumière naturelle qui transmet une couleur parfaitement adaptée à l’œil, la rendant agréable pour le cerveau. Pour avoir une lumière diffuse et homogène, vous pouvez installer des stores vénitiens. Veillez également à ne pas vous placer en face du soleil, qui pourrait vous éblouir, ni même dos à lui, sans quoi vous ne percevrez plus votre écran.

Concernant la luminosité de l’écran, utilisez des filtres de lumière bleue (surtout si vous travaillez tard) pour diminuer la fatigue oculaire. Attention à ne pas utiliser de filtres bleus si vous travaillez dans le design ou la gestion de couleurs. Privilégiez aussi les contrastes positifs autant que possible (écriture foncée sur fond clair), plus confortable pour l’œil.

Évitez de vous placer sous un plafonnier dont la lumière est trop violente pour votre écran. Il faut privilégier la lumière naturelle qui transmet une couleur parfaitement adaptée à l’œil, la rendant agréable pour le cerveau. Pour avoir une lumière diffuse et homogène, vous pouvez installer des stores vénitiens. Veillez également à ne pas vous placer en face du soleil, qui pourrait vous éblouir, ni même dos à lui, sans quoi vous ne percevrez plus votre écran.

LA POSTURE

L’idéal lorsque vous travaillez devant un écran est de chercher des points d’appui pour tous vos muscles en tension : au niveau de votre dos, vos fesses, vos pieds et vos avant-bras (pour éviter les tendinites).

La règle simple à retenir pour s’assurer d’une bonne position est celle des trois 90 degrés :

  • La tête doit être droite et l’écran en face de vous ;
  • Vos épaules doivent être relâchées ;
  • Votre dos doit être appuyé contre le dossier surtout au niveau des lombaires ;
  • Au niveau des jambes et des pieds, il faut un espace suffisant pour les positionner confortablement et éviter les objets au sol susceptibles de vous faire trébucher. Evitez de croiser vos jambes pour ne pas écraser vos vaisseaux sanguins et posez vos pieds bien à plat ou sur un repose-pieds.

L’ÉQUIPEMENT

Un plan de travail organisé et clair avec les principaux éléments dont vous avez besoin à proximité de vos mains est une étape clé pour une bonne ergonomie au travail ;

Votre siège est votre meilleur allié à condition d’être ergonomique : il doit comporter des accoudoirs, un dossier ajustable en hauteur avec un soutien lombaire, une assise réglable en profondeur et une hauteur réglable.

Votre écran doit être légèrement en dessous de la ligne horizontale en partant de vos yeux et la distance entre votre œil et votre écran doit être égale à la longueur de votre bras.

Si vous êtes en télétravail, évitez de vous installer dans votre lit ou sur votre canapé. Préférez un endroit calme, avec un plan de travail et un siège, sur lequel vous serez assis confortablement.

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Pour maigrir il faut dormir !

Pour maigrir il faut dormir !

Le sommeil joue un rôle essentiel dans la prise ou non de poids. Il est désormais prouvé que des nuits trop courtes ( nuit inférieure à 7H30) sont un facteur important sur la prise de poids.

 

Le manque de soleil stimule la faim

Comparées aux personnes qui font des nuits de 8 heures, les personnes qui dorment 4h ont plus faim au réveil et ils mangent plus ( +23%) au cours de la journée suivante.

Voici 10 astuces pour bien dormir

  1. Faire du sport 

Essayez de faire une séance de sport intense. Le sport va vous permettre de vous défouler et libérer votre énergie. Il vous aide également à produire certaines hormones qui luttent contre le stress et les angoisses : deux facteurs qui jouent sur la qualité de votre sommeil.



2. Température de 18 degrés

Le deuxième facteur, est extérieur, c’est la température. On a souvent tendance à avoir trop de chauffage dans la chambre. Baissez-le pour vous rapprocher des 18 degrés et prenez une bonne couette, cela vous aidera à avoir un sommeil plus régulier. En été, laissez la maison au frais la journée en fermant les volets et aérez quand il fait plus frais dehors.

3. Votre oreiller

La qualité de votre literie mais surtout de votre oreiller joue un rôle très important sur la qualité de votre sommeil. En fonction de la position dans laquelle vous dormez, faites-vous conseiller pour avoir un oreiller adapté et changez-le dès que vous avez la moindre gêne.

4. Se libérer l’esprit

Nous vous conseillons d’avoir un carnet à côté de votre lit et de prendre 5 minutes pour noter tout ce qui vous passe par la tête au moment où vous vous couchez. Cela vous aidera à vous libérer l’esprit et à vous endormir plus facilement.

 

5. Pas d’écran avant de dormir 

Toutes les études récentes montrent que visualiser des écrans longuement dans la dernière heure avant d’aller dormir retarde considérablement le moment où on s’endort. Essayez de limiter au maximum les écrans dans l’heure qui précède votre coucher.

6.Pas de gros repas

Si vous êtes dans une phase de digestion trop active et très demandeuse pour votre corps, cela gênera votre sommeil. Évitez les très gros repas avant d’aller vous coucher. Privilégiez les repas à base de protéines et de légumes.

7. 7 à 8 heures de sommeil

Respectez un temps de sommeil suffisant. Le manque de sommeil est très négatif pour votre forme au quotidien et  votre santé. Cela agit également beaucoup sur vos humeurs et votre motivation. Il y a deux écoles : celle des 7 ou 8 heures d’affilée la nuit et celle des 6 heures la nuit plus une sieste de 30 minutes. Essayez de trouver le rythme qui vous conviennent le mieux et adoptez-le.

8. Se coucher tôt 

Le sommeil respecte des cycles assez complexes et est basé beaucoup sur la lumière du jour. C’est pourquoi, dormir de 23h à 6h n’est pas pareil que de dormir de 1h à 8h. Plus vous pouvez  vous coucher tôt, mieux c’est ! Sans compter que les heures du matin sont en général beaucoup plus productives que celles que l’on grappille le soir…

 

9.Respecter un rythme

Une fois que vous avez trouvé un rythme qui vous convient ( heure de coucher et temps de sommeil) essayez au maximum d’être régulier. Y compris les week-end et les vacances. S’il s ‘agit de vacances assez longues (2 semaines au moins) vous pouvez vous caler sur un autre rythme. La régularité vous aidera à avoir un meilleur sommeil sur le long terme.

 

10. Le noir

Toutes les études montrent que ce facteur extérieur influe beaucoup sur la qualité du sommeil. L’obscurité de la pièce. Fermez les volets pour avoir la pièce la plus sombre possible juste avant de vous coucher. Et ouvrez-les directement au lever. Le corps est programmé pour gérer ses cycles de sommeil en fonction de la lumière extérieure…aidez-le !

 

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Nos conseils pour se remettre au sport après une longue pause

Nos conseils pour se remettre au sport après une longue pause

Il peut être difficile de se remettre au sport après une longue pause. Peut-être avez-vous pris un congé en raison d’une blessure, ou peut-être avez-vous été trop occupé par d’autres choses. Quelle que soit la raison de votre arrêt, il peut être difficile de se remettre dans le bain. Cependant, avec un peu de planification et de motivation, vous pouvez reprendre le sport en un rien de temps.

 

Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :

 

Fixez des objectifs : Avant de commencer votre retour au sport, il est important de vous fixer des objectifs. Cela vous aidera à rester motivé et à vous concentrer sur ce que vous voulez accomplir. Réfléchissez à ce que vous voulez accomplir, qu’il s’agisse de courir une certaine distance, d’améliorer vos compétences dans un sport particulier ou simplement de vous remettre en forme.

 

Commencez lentement : il est important de reprendre le sport en douceur après une longue pause. Si vous essayez de faire trop de choses trop tôt, vous risquez de vous blesser ou de vous épuiser. Commencez par des séances d’entraînement plus courtes et augmentez progressivement l’intensité et la durée à mesure que vous vous remettez dans le bain.

 

Trouvez du soutien : Il peut être utile d’avoir un système de soutien lorsque vous essayez de vous remettre au sport. Il peut s’agir d’un ami ou d’un membre de la famille qui peut vous encourager et vous tenir responsable, ou d’un entraîneur ou d’un coach personnel qui peut vous aider à élaborer un plan d’entraînement.

 

Achetez le bon équipement : Avoir le bon équipement peut faire une grande différence dans votre plaisir de faire du sport. Assurez-vous d’avoir les chaussures, les vêtements et autres équipements appropriés aux activités que vous allez pratiquer. Cela vous aidera à vous sentir plus à l’aise et plus confiant lorsque vous reprendrez le sport.

 

Ne soyez pas trop dur avec vous-même : Il est important d’être patient avec vous-même lorsque vous reprenez le sport. Vous ne serez peut-être pas capable de faire tout ce que vous aviez l’habitude de faire tout de suite, et ce n’est pas grave. Concentrez-vous sur vos progrès et célébrez vos petites victoires en cours de route.

 

Restez motivé : Il peut être facile de perdre sa motivation lorsqu’on essaie de reprendre le sport après une longue pause. Une façon de rester motivé est de trouver des activités que vous aimez et qui vous mettent au défi de différentes manières. Cela vous aidera à rester engagé et motivé pour continuer à travailler vers vos objectifs.

 

Faites des pauses : Il est important d’écouter votre corps et de faire des pauses quand vous en avez besoin. Si vous vous sentez fatigué ou endolori, vous pouvez prendre un jour ou deux de congé pour vous reposer et récupérer. Cela vous aidera à éviter les blessures et vous permettra de donner le meilleur de vous-même.

 

Reprendre le sport après une longue pause peut être un défi, mais c’est aussi l’occasion de prendre un nouveau départ et de se fixer de nouveaux objectifs. En vous fixant des objectifs, en commençant doucement et en trouvant un système de soutien, vous pouvez reprendre le sport et profiter de tous les avantages physiques et mentaux qui en découlent. N’ayez donc pas peur de vous remettre au sport et de commencer à bouger ! Nous vous attendons dans l’un de nos 7 clubs Zone Revolution.

 

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La zone recovery- Zone Revolution x HYPERICE

La zone recovery- Zone Revolution x HYPERICE

ZONE REVOLUTION s’est associé avec le leader mondial HYPERICE pour t’accompagner jusqu’au bout ! Après un bon booster ou tu as tout donné, on va t’aider à recharger les batteries et te remettre sur pied pour être sûr de pouvoir repartir à bloc sur une nouvelle séance dès le lendemain. Rouleaux de massage, pistolets de massage, mais aussi, les bottes de compression (teste, c’est vraiment le kiff absolu !). Ce service est inclus dans ton abonnement, profitez-en dès maintenant

 

Tout comme Zone Revolution, Hyperice défend au quotidien des valeurs qui nous sont chères : pratiquer le sport tout en respectant son corps ! C’est parce que nous souhaitons pousser ton expérience au maximum, que nous collaborons avec les leaders mondiaux pour vous offrir vos meilleurs moments de récupération et de détente : Hyperice!

 

Dans ta zone recovery, by hyperice x zone revolution tu trouveras des rouleaux de massages, des pistolets et bottes de compression. Nous allons t’expliquer quels sont leurs bienfaits sur ton physique, et sur ton moral. Et oui, sur ton moral, car leur utilisation a des bienfaits sur ta relaxation. On te laisse en découvrir plus juste après :

Qu’est ce qu’un pistolet de massage ? 

Le pistolet de massage est un outil thérapeutique qui fonctionne par vibrations ou par percussions. Il ne remplacera évidemment pas le travail du professionnel mais tentera de l’imiter en procédant par tapotements et pressions sur la zone musculaire lésée.

Les bienfaits du pistolet de massage

Le bienfait du pistolet de massage est indispensable pour le bien-être, moins de stress et plus de bien-être. Il est l‘outil idéal contre les douleurs musculaires et pour booster ses performances sportives. Il  est aussi plébiscité par les personnes ne pouvant pas instaurer une routine sportive,( vous voulez enfin tenir vos résolutions) car il est également efficace pour lutter contre le stress et l’obésité.

hyperice

Comment bien masser avec un pistolet de massage ?

Il faut suivre le muscle avec vos mouvements, aller d’un point d’accroche du muscle à l’autre. Inutile de passer 10 minutes sur un muscle, il est préférable de faire plusieurs petits passages de quelques secondes à trente secondes maximum par groupe musculaire. Vous pouvez alterner entre les différents muscles.

Qu’est ce qu’une botte de compression ?

Les bottes de récupération (aussi appelé compression, pressothérapie ou de massage) utilisent la compression pour masser les jambes et les pieds. Cela aide à favoriser la circulation sanguine et aide aussi à la récupération après une séance d’entraînement intense.

Les bienfaits des bottes de compression 

De nombreuses études scientifiques confirment que les bottes de compression sont un moyen efficace de lutter contre les problèmes de circulation veineuse et diverses pathologies. En effet, elles permettent d’éliminer le phénomène de  jambes lourdes, elles activent le drainage lymphatique, elles permettent de lutter contre la rétention d’eau, elles favorisent la récupération musculaire. Elles ont aussi des bienfaits esthétiques.

 

Peut-on faire de la pressothérapie tous les jours ? 

Sans contre-indication(s) médicale il est possible d’avoir recours à la pressothérapie tous les jours dans le cadre de la récupération post-effort, en utilisant 1 seule fois un programme massant adapté.

hyperice

Comment s’utilise une botte de pressothérapie ?

Lors d’une séance de pressothérapie, il est recommandé de :

  • Être allongé confortablement sur le dos, les jambes légèrement surélevées, après avoir enfilé les bottes de pressothérapie.
  • Eventuellement appliquer au préalable un produit sous forme de gel ou de crème sur les jambes pour agir en synergie avec le drainage pneumatique ;
  • Programmer l’appareil, grâce à la télécommande généralement fournie avec les bottes, en fonction des effets recherchés (mode de compression, pression, vitesse de gonflage et temps de repos entre 2 cycles)
  • Le programme s’arrête tout seul en fin de soin.

Il est à noter que le mode de compression peut être :

  • Séquentiel, c’est-à-dire que le gonflage des chambres à air se fait une chambre à la fois, les unes après les autres. Ce mode est particulièrement adapté à la lutte contre la rétention d’eau et au traitement de la cellulite ;
  • Continu, c’est-à-dire que le gonflage des chambres à air se fait les unes après les autres avec un maintien de la pression sur l’ensemble des compartiments. Ce mode est adapté à la lutte contre l’insuffisance veineuse.

Certains appareils peuvent pratiquer les deux modes de compression afin d’imiter la pression du drainage lymphatique manuel effectué par un kinésithérapeute avec les doigts et la paume des mains.

Tu veux tester les pistolets et les bottes de massage ? Ils sont disponibles dans la Zone Recovery de ton club de Ginko et de Valenciennes.



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