Maintenir sa forme en été

Maintenir sa forme en été

Nous le savons tous, une fois l’été arrivé, on arrête vite nos bonnes habitudes ! ERREUR. Fini les regimes, avec effet yoyo, favorise de bonnes habitudes quotidiennes à suivre tout au long de l’année. Bon, il y a quand même quelques conseils à suivre ! On t’en parle tout de suite. 

FAIRE LE PLEIN DE VITAMINES D, SANS RISQUE

Le soleil, par l’intermédiaire des UVB, permet de synthétiser de la vitamine D dans la peau. S’exposer l’été permet donc d’accumuler suffisamment de cette vitamine, jusqu’à la fin de l’automne.

Attention toutefois, s’exposer ne veut pas dire rester au soleil pendant des heures : il ne faut pas faire rougir la peau, jamais.

Il faut donc apprendre sa propre tolérance et la respecter. Au-delà de ce seuil de tolérance, il faut soit se couvrir, soit se mettre à l’ombre, soit mettre de la crème solaire.

Attention à être particulièrement vigilant s’il y a du vent car, dans ce cas, la sensation de chaleur qui donne l’impression de cuire au soleil diminue ou disparaît.

PRIVILÉGIER LES PRÉPARATIONS LÉGÈRES

Fais des sauces légères pour accompagner tes salades (jus de citron/fromage blanc/herbes fraîches par exemple). 

Il est préférable de modérer ta consommation de pain, de biscuits apéritif ou de charcuterie.

Tu peux opter à la place, pour un apéritif léger, avec des carottes, des tomates cerises, du melon( pastèque) ou encore des concombres coupés en lamelles.

RÉPARTIR LES REPAS DIFFÉREMMENT

Fais plusieurs petits repas plutôt que trois copieux. Mange généreusement au petit déjeuner, avant la chaleur, mais léger au déjeuner et au dîner. Prends une petite collation dans la journée (jus de fruits, fruit, laitage…). En cas de besoin, accorde toi un fruit avant de te coucher.

BOIRE MODÉRÉMENT À TABLE

L’eau peut empêcher une bonne digestion alors ne bois pas trop pendant les repas (deux verres maximum) ni avant. Mais, dans la journée, hydrate toi à volonté.

BOUGER PLUS

L’été est la période synonyme de farniente. Mais se ressourcer passe aussi (et surtout ?) par le mouvement. Rien ne sert de vouloir rattraper tout le sport que vous n’avez pas fait le reste de l’année et prendre ainsi le risque de se fatiguer et de se blesser. 

Avoir une activité physique pendant les vacances et ce, malgré la chaleur, fait du bien au corps. Car le sport n’est pas bon que pour le coeur ! De récentes études ont mis en évidence qu’il est également bénéfique pour de nombreuses autres fonctions de l’organisme comme le squelette, le cerveau ou l’immunité. Il faut bien ça pour pouvoir faire des mots-croisés sur le plage.

3 CONSEILS POUR FAIRE DU SPORT L’ÉTÉ

FOOTING AU COUCHER DU SOLEIL

Au lever ou au coucher du soleil, la chaleur est beaucoup moins écrasante qu’en pleine journée. C’est le moment pour toi, d’aller admirer le paysage tout en faisant ton running.

TRAININGS EN INTÉRIEUR

Quand il fait vraiment vraiment chaud et que tu veux quand même t’entrainer, tu peux t’entraîner en intérieur climatisé. Exemple : club de sport.

CHOISISSEZ DES ENDROITS OMBRAGÉS

Lorsque le soleil est très présent, la déshydratation lors de la pratique sportive est courante. Alors, favorise des endroits ombragés. Pourquoi pas faire tes abdos en forêt !

Nous avons sorti ZR LE MAG JUIN, un magazine qui vous donne des astuces, des conseils, sports, alimentation. Et bien d’autres choses. Il est disponible dans vos clubs ZR où juste ci-dessous :

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Le sport, un bon moyen pour arrêter de fumer !

Le sport, un bon moyen pour arrêter de fumer !

Méfaits de la cigarette sur l’activité physique

De nombreux fumeurs disent ressentir les effets du tabac sur leurs performances physiques. En effet, un méfait bien connu de la cigarette est la diminution des capacités respiratoires. 

A terme, il y a un risque de développement de la bronchopneumopathie obstructive qui regroupe la bronchite chronique et l’emphysème.

Elle se définit par une difficulté du passage de l’air dans les voies respiratoires, entraînant essoufflement, toux, sifflement et augmentation de la production d’expectorations. Son évolution peut aboutir à une perte irréversible de la capacité respiratoire.



Par ailleurs, le monoxyde de carbone présent dans la fumée du tabac prend la place de l’oxygène sur les globules rouges du sang. En conséquence, il y a une mauvaise oxygénation qui nuit à l’activité physique.

Le tabac va également altérer le bon fonctionnement des muscles et la qualité des fibres musculaires. Enfin, le tabac augmente considérablement le risque de maladies et accidents cardio-vasculaires.

Les idées reçues sur la cigarette

« La cigarette, ça diminue mon stress » : FAUX !

La nicotine, principal constituant addictif est une substance dite psychoactive. Cela signifie qu’elle altère les processus mentaux, comme les fonctions cognitives ou l’affect. Le tabac augmente donc ta sensibilité au stress.



CIGARETTE

« Ça va, je ne suis pas non plus alcoolique ! » : FAUX !

Non ça ne va pas ! Ce n’est pas parce qu’être addicte au tabac est « moins tabou » qu’être addicte à l’alcool que c’est « moins pire » ! Le tabac fait partie des trois plus fortes addictions, avec l’héroïne et la cocaïne !



« Si j’arrête, je vais devenir nerveux » : VRAI et FAUX !

Une étude britannique a démontré qu’arrêter la cigarette entraîne un bien-être mental «équivalent ou supérieur à celui d’antidépresseurs utilisés dans le traitement de l’anxiété ou des troubles de l’humeur». Lorsqu’un ancien fumeur est anxieux et stressé, il pense que c’est la cigarette qui va le soulager, qu’elle va lui être bénéfique. Il n’a pas envisagé d’autres solutions pour diminuer son stress et faire face à ses contrariétés. C’est donc le manque de stratégie de compensation qui stresse l’individu mais pas le manque de tabac directement.



« Je ne vois pas l’intérêt d’arrêter maintenant, ça fait 30 ans que je fume » : FAUX ! 

Il y a un intérêt à arrêter de fumer et ce, dès les premières minutes ! Voici en détails ce qu’il se passe : 

20 minutes après la dernière cigarette : la pression sanguine s’apaise. 

8 heures après : la quantité de monoxyde de carbone dans le sang diminue de moitié. 

24 h après : le risque d’ infarctus du myocarde commence à diminuer.

48 h après : on retrouve le goût et l’odorat pour le plus grand plaisir de notre palais.

72 h après : les bronches se relâchent, on respire plus facilement. 

1 mois après : la peau, les dents, l’haleine se désintoxique des effets de la cigarette.

1 à 9 mois après : les cils bronchiques repoussent, les résidus du tabac peuvent alors être expulsés.

1 an après : le risque d’infarctus du myocarde est diminué de moitié !

5 ans après : le risque du cancer du poumon diminue de presque de moitié. Le risque d’infarctus du myocarde est équivalent à celui d’un non-fumeur.

10 à 15 ans après : l’espérance de vie redevient identique à celle des personnes n’ayant jamais fumé…

 

Nos conseils pour arrêter de fumer

On dit souvent que sport et cigarettes ne font pas bon ménage, qu’ils sont incompatibles mais restent tout de même liés. Eh oui, le sport est un excellent moyen pour arrêter de fumer et pour différentes raisons.

Dans un premier temps, grâce à la fixation d’objectifs. En effet, en te fixant des objectifs sportifs, tu te rendras compte que la cigarette t’empêche de les atteindre dans de bonnes conditions, qu’elle ralentira ta progression et diminuera ta performance. Arrêter de fumer deviendra alors logique pour toi car tes objectifs, tu auras envie de les atteindre !

Ensuite, si tu pratiques une activité physique régulière, cela va t’aider à combattre les états de manque. Le sport te procure une sensation de bien-être grâce à la sécrétion d’endorphines et soulagera donc les symptômes dépressifs et de l’anxiété. Tout cela diminuera alors ton envie et besoin de fumer.

Pour finir, si tu crains de prendre du poids en arrêtant de fumer, le sport est LA solution. En pratiquant régulièrement, tu pourras avoir un meilleur contrôle de ton poids et donc limiter ce problème et cette peur.

FACT ! Une étude sur des femmes a révélé que les personnes ayant arrêtées de fumer tout en pratiquant une activité sportive avaient 3 fois plus de réussite sur un an, que le groupe témoin.



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