POURQUOI FAIRE ATTENTION À SA POSTURE AU TRAVAIL ?

Les gestes et postures adoptés au quotidien sont souvent mauvais pour notre corps. Tout particulièrement pour les personnes ayant un travail physique et ou ceux qui répètent le même mouvement tout au long de la journée. Ainsi, ces quelques informations peuvent permettre de :

• Prévenir les risques ;
• Eviter l’apparition de nombreux troubles et maux physiques (troubles musculosquelettiques)
• Améliorer les conditions de travail
• Réduire les accidents du travail.

Comment se tenir devant un écran ? La luminosité

Voir les objets nettement dans une ambiance colorée agréable procure une sensation de confort. Un éclairage trop fort ou trop faible provoque une fatigue voire des troubles visuels.

Évitez de vous placer sous un plafonnier dont la lumière est trop violente pour votre écran. Il faut privilégier la lumière naturelle qui transmet une couleur parfaitement adaptée à l’œil, la rendant agréable pour le cerveau. Pour avoir une lumière diffuse et homogène, vous pouvez installer des stores vénitiens. Veillez également à ne pas vous placer en face du soleil, qui pourrait vous éblouir, ni même dos à lui, sans quoi vous ne percevrez plus votre écran.

Concernant la luminosité de l’écran, utilisez des filtres de lumière bleue (surtout si vous travaillez tard) pour diminuer la fatigue oculaire. Attention à ne pas utiliser de filtres bleus si vous travaillez dans le design ou la gestion de couleurs. Privilégiez aussi les contrastes positifs autant que possible (écriture foncée sur fond clair), plus confortable pour l’œil.

Évitez de vous placer sous un plafonnier dont la lumière est trop violente pour votre écran. Il faut privilégier la lumière naturelle qui transmet une couleur parfaitement adaptée à l’œil, la rendant agréable pour le cerveau. Pour avoir une lumière diffuse et homogène, vous pouvez installer des stores vénitiens. Veillez également à ne pas vous placer en face du soleil, qui pourrait vous éblouir, ni même dos à lui, sans quoi vous ne percevrez plus votre écran.

LA POSTURE

L’idéal lorsque vous travaillez devant un écran est de chercher des points d’appui pour tous vos muscles en tension : au niveau de votre dos, vos fesses, vos pieds et vos avant-bras (pour éviter les tendinites).

La règle simple à retenir pour s’assurer d’une bonne position est celle des trois 90 degrés :

• La tête doit être droite et l’écran en face de vous ;
• Vos épaules doivent être relâchées ;
• Votre dos doit être appuyé contre le dossier surtout au niveau des lombaires ;
• Au niveau des jambes et des pieds, il faut un espace suffisant pour les positionner confortablement et éviter les objets au sol susceptibles de vous faire trébucher. Evitez de croiser vos jambes pour ne pas écraser vos vaisseaux sanguins et posez vos pieds bien à plat ou sur un repose-pieds.

L’ÉQUIPEMENT

Un plan de travail organisé et clair avec les principaux éléments dont vous avez besoin à proximité de vos mains est une étape clé pour une bonne ergonomie au travail ;

Votre siège est votre meilleur allié à condition d’être ergonomique : il doit comporter des accoudoirs, un dossier ajustable en hauteur avec un soutien lombaire, une assise réglable en profondeur et une hauteur réglable.

Votre écran doit être légèrement en dessous de la ligne horizontale en partant de vos yeux et la distance entre votre œil et votre écran doit être égale à la longueur de votre bras.

Si vous êtes en télétravail, évitez de vous installer dans votre lit ou sur votre canapé. Préférez un endroit calme, avec un plan de travail et un siège, sur lequel vous serez assis confortablement.

Le sommeil joue un rôle essentiel dans la prise ou non de poids. Il est désormais prouvé que des nuits trop courtes ( nuit inférieure à 7H30) sont un facteur important sur la prise de poids.

Le manque de soleil stimule la faim

Comparées aux personnes qui font des nuits de 8 heures, les personnes qui dorment 4h ont plus faim au réveil et ils mangent plus ( +23%) au cours de la journée suivante.

Voici 10 astuces pour bien dormir

2. Température de 18 degrés

Le deuxième facteur, est extérieur, c’est la température. On a souvent tendance à avoir trop de chauffage dans la chambre. Baissez-le pour vous rapprocher des 18 degrés et prenez une bonne couette, cela vous aidera à avoir un sommeil plus régulier. En été, laissez la maison au frais la journée en fermant les volets et aérez quand il fait plus frais dehors.

3. Votre oreiller

La qualité de votre literie mais surtout de votre oreiller joue un rôle très important sur la qualité de votre sommeil. En fonction de la position dans laquelle vous dormez, faites-vous conseiller pour avoir un oreiller adapté et changez-le dès que vous avez la moindre gêne.

4. Se libérer l’esprit

Nous vous conseillons d’avoir un carnet à côté de votre lit et de prendre 5 minutes pour noter tout ce qui vous passe par la tête au moment où vous vous couchez. Cela vous aidera à vous libérer l’esprit et à vous endormir plus facilement.

5. Pas d’écran avant de dormir 

Toutes les études récentes montrent que visualiser des écrans longuement dans la dernière heure avant d’aller dormir retarde considérablement le moment où on s’endort. Essayez de limiter au maximum les écrans dans l’heure qui précède votre coucher.

6.Pas de gros repas

Si vous êtes dans une phase de digestion trop active et très demandeuse pour votre corps, cela gênera votre sommeil. Évitez les très gros repas avant d’aller vous coucher. Privilégiez les repas à base de protéines et de légumes.

7. 7 à 8 heures de sommeil

Respectez un temps de sommeil suffisant. Le manque de sommeil est très négatif pour votre forme au quotidien et  votre santé. Cela agit également beaucoup sur vos humeurs et votre motivation. Il y a deux écoles : celle des 7 ou 8 heures d’affilée la nuit et celle des 6 heures la nuit plus une sieste de 30 minutes. Essayez de trouver le rythme qui vous conviennent le mieux et adoptez-le.

8. Se coucher tôt 

Le sommeil respecte des cycles assez complexes et est basé beaucoup sur la lumière du jour. C’est pourquoi, dormir de 23h à 6h n’est pas pareil que de dormir de 1h à 8h. Plus vous pouvez  vous coucher tôt, mieux c’est ! Sans compter que les heures du matin sont en général beaucoup plus productives que celles que l’on grappille le soir…

9.Respecter un rythme

Une fois que vous avez trouvé un rythme qui vous convient ( heure de coucher et temps de sommeil) essayez au maximum d’être régulier. Y compris les week-end et les vacances. S’il s ‘agit de vacances assez longues (2 semaines au moins) vous pouvez vous caler sur un autre rythme. La régularité vous aidera à avoir un meilleur sommeil sur le long terme.

10. Le noir

Toutes les études montrent que ce facteur extérieur influe beaucoup sur la qualité du sommeil. L’obscurité de la pièce. Fermez les volets pour avoir la pièce la plus sombre possible juste avant de vous coucher. Et ouvrez-les directement au lever. Le corps est programmé pour gérer ses cycles de sommeil en fonction de la lumière extérieure…aidez-le !