POURQUOI FAIRE ATTENTION À SA POSTURE AU TRAVAIL ?

Les gestes et postures adoptés au quotidien sont souvent mauvais pour notre corps. Tout particulièrement pour les personnes ayant un travail physique et ou ceux qui répètent le même mouvement tout au long de la journée. Ainsi, ces quelques informations peuvent permettre de :

• Prévenir les risques ;
• Eviter l’apparition de nombreux troubles et maux physiques (troubles musculosquelettiques)
• Améliorer les conditions de travail
• Réduire les accidents du travail.

Comment se tenir devant un écran ? La luminosité

Voir les objets nettement dans une ambiance colorée agréable procure une sensation de confort. Un éclairage trop fort ou trop faible provoque une fatigue voire des troubles visuels.

Évitez de vous placer sous un plafonnier dont la lumière est trop violente pour votre écran. Il faut privilégier la lumière naturelle qui transmet une couleur parfaitement adaptée à l’œil, la rendant agréable pour le cerveau. Pour avoir une lumière diffuse et homogène, vous pouvez installer des stores vénitiens. Veillez également à ne pas vous placer en face du soleil, qui pourrait vous éblouir, ni même dos à lui, sans quoi vous ne percevrez plus votre écran.

Concernant la luminosité de l’écran, utilisez des filtres de lumière bleue (surtout si vous travaillez tard) pour diminuer la fatigue oculaire. Attention à ne pas utiliser de filtres bleus si vous travaillez dans le design ou la gestion de couleurs. Privilégiez aussi les contrastes positifs autant que possible (écriture foncée sur fond clair), plus confortable pour l’œil.

Évitez de vous placer sous un plafonnier dont la lumière est trop violente pour votre écran. Il faut privilégier la lumière naturelle qui transmet une couleur parfaitement adaptée à l’œil, la rendant agréable pour le cerveau. Pour avoir une lumière diffuse et homogène, vous pouvez installer des stores vénitiens. Veillez également à ne pas vous placer en face du soleil, qui pourrait vous éblouir, ni même dos à lui, sans quoi vous ne percevrez plus votre écran.

LA POSTURE

L’idéal lorsque vous travaillez devant un écran est de chercher des points d’appui pour tous vos muscles en tension : au niveau de votre dos, vos fesses, vos pieds et vos avant-bras (pour éviter les tendinites).

La règle simple à retenir pour s’assurer d’une bonne position est celle des trois 90 degrés :

• La tête doit être droite et l’écran en face de vous ;
• Vos épaules doivent être relâchées ;
• Votre dos doit être appuyé contre le dossier surtout au niveau des lombaires ;
• Au niveau des jambes et des pieds, il faut un espace suffisant pour les positionner confortablement et éviter les objets au sol susceptibles de vous faire trébucher. Evitez de croiser vos jambes pour ne pas écraser vos vaisseaux sanguins et posez vos pieds bien à plat ou sur un repose-pieds.

L’ÉQUIPEMENT

Un plan de travail organisé et clair avec les principaux éléments dont vous avez besoin à proximité de vos mains est une étape clé pour une bonne ergonomie au travail ;

Votre siège est votre meilleur allié à condition d’être ergonomique : il doit comporter des accoudoirs, un dossier ajustable en hauteur avec un soutien lombaire, une assise réglable en profondeur et une hauteur réglable.

Votre écran doit être légèrement en dessous de la ligne horizontale en partant de vos yeux et la distance entre votre œil et votre écran doit être égale à la longueur de votre bras.

Si vous êtes en télétravail, évitez de vous installer dans votre lit ou sur votre canapé. Préférez un endroit calme, avec un plan de travail et un siège, sur lequel vous serez assis confortablement.